(205) Just the way you are

A Method

１．認知療法
出来事→思い込み→感情を全部分けて考える。
色々なことに対して、自動的に感情が生まれる。その感情や思い込みを変える必要はないが、自分はこういう思い込みを持っているんだと認識しておくのは必要。

２．マインドフルネス：今ここに集中したあり方
未来や過去のことをクヨクヨ考えてしまうが、今ここを意識することで本質にタッチしやすくなる。今ここに集中するために「瞑想」が有効。

私たちは今ここにしか存在していない。でも、人は未来・過去を見て自分自身だと思い込んでいる。１年で細胞は完全に入れ替わる。１秒前自分は今の自分と違う。

・うつ病や不安障害は何かにとらわれている状態。人前で話したら緊張するということにとらわれている→認めて誰かとシェアすると楽になれる。「思い込み」の枠で見る人もいるかもしれないが、それは思い込みにすぎないので気にすることはない。

ちゃんとやらなきゃと思うとなかなかとりかかれない。

☆重要なのは、変えなくてもいいというところ！愚痴はダメとか思うとつらい。愚痴を言わないとシェアできないこともある。シェアできるのはステキなこと♪
「私はうつ病です」とか言えるようになったらいいよね。

2015.5.11